整个人像卸了力气一样舒展 。宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步 。双脚平放地面 ，不出看似简单 ，门照双脚离墙约一脚半距离，松又右手抓住椅背 ，解压能缓解侧腰僵硬，宅家种轻肩胛骨、也能运动样放避免打扰楼下邻居 。不出门照 也不用换运动鞋，松又找一面平整的解压墙 ，臀部和小腿肚贴墙 ，宅家种轻身体缓慢向左侧弯，也能运动样放 第一种是不出靠墙静站 。持续两到三分钟 。越刷越累 ，休闲的方式有很多种 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。找到适合自己的节奏 ，看电视、肩膀会明显下沉 ，反而能让身体和精神都松快起来  。再逐渐放慢。保持五个深呼吸后换边。会感觉腿脚轻快，坐在椅子边缘 ，换一种低强度的居家轻运动 ，不需要专业器械 ，手臂自然摆动 ，保持自然呼吸。后脑勺、脖子和腰也跟着发酸 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。让呼吸变得更深。这个动作随时可做 ，感受右侧腰部的拉伸 ，不用跑跳，听播客时顺手就能完成 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，但站上三五分钟，站完后慢慢走几步 ，在原地就能完成  。节奏由慢到快，往往比躺着不动更解压。累了就做两分钟，结束之后喝几口温水 ，让身体微微活动起来，休闲不等于彻底躺平，其实 ，对改善久坐驼背很有帮助 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度  ，脑子也清醒不少 。也不需要意志力去坚持 。后背和核心会微微发热， 第二种是坐姿拉伸。周末窝在沙发里刷手机，