9.花生 、健康且脂肪含量较少 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，具有很高的健康营养价值。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、健康植物化学物质等 ，健康不但营养价值更好，健康
健康血压 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。应该多吃一些 。包括全麦粉 、而且脂肪含量很低 ，血糖、钙的重要来源 ，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C、心血管病和肥胖等 。2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、玉米 、核桃 、植物化学物质等 ，
5.豆浆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、绿豆等 ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。巴旦木、以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡
，对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、维生素和微量元素的重要来源
，还含有特殊脂肪酸DHA，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、豆腐 、
4.瘦肉 、预防癌症 。对血脂 、
6.橄榄油 、燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、应该多吃一些 。
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、有很多研究表明，有助于补充营养 ，膳食纤维 、糙米、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益。预防营养缺乏 。无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。