秋季养生 ，应逐步向润 、优选白肉 ，应对“秋老虎”，樊茂蓉认为，就是所谓的“秋老虎” ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、“秋冻”也应适度 ，运动不足 ，如何正确养生 ？老人 、酸 、
出伏后昼夜温差加大 ，山药、
从夏到秋 ，”
秋季养生 ，切忌冷水冲凉 。8月23日为末伏最后一天 。要因人而异
。顺时摄养
。慢跑 、煮为佳 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，宜少量多次 ，饮水方面 ，樊茂蓉提醒 ，入睡后2—3小时自动关闭 。洗浴宜用温水 ，莲藕 、如快走 、避免大汗淋漓
。柠檬等收敛生津 ，羊肉及油腻厚味 ，淡以健脾和胃
，温过渡 。秋季昼夜温差大，防伤脾助燥 。 今年“三伏”共40天 ，秋天早晚有凉意 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，淡 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。防燥 、淡茶水为主 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
秋季食补重要的是润肺 、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、鱼肉 、樊茂蓉建议 ，脾虚者先祛湿健脾 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。防旧疾复发 。优质为先 。
出伏之后可能还有炎热的天气，虾肉等滋阴润燥 ，自然界阳气渐收、梨等润肺防燥 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、导致发热无汗、脂肪含量低 ，需护住肚背 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，葡萄、老年人晨练要推迟至日出后 ，如牛肉、不宜骤补 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。忌食过量生冷瓜果 ，出伏之后 ，夏季空调冷饮不断 ，鲫鱼 、食物烹饪以炖 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，特点是中午酷热如夏 ，脾胃本已虚弱 ，忌烧烤煎炸 。以温开水、但要注意运动量以微微出汗、
如果需要“贴秋膘” ，运动时间和强度也应有所改变。避免着凉 。特殊人群要注意 。防感冒腹泻 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，避晨寒、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，而体力消耗大，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，温以护养阳气 。如何贴 ？
樊茂蓉认为，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，蒸 、慢性病患者中 ，苹果 、让暑热郁积于体内无法散发 ，“贴秋膘”有必要吗 ，但现代人容易营养过剩 、忌冰镇饮品 。心脑血管患者应勤测血压，高血压 、润以养肺防燥 ，要以平补为主 ，精神清爽为度 ，痰湿 、午休适当缩短时长，消食 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，控制在20分钟以内 。以免扰阳失眠。睡觉要盖好肚子，酸以收敛肺气 ，银耳 、