如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。自制希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。高蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。乡村奶酪、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
   。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，核桃奶、
2. 

   3为了粘稠度和营养价值，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。果仁黄油、豆奶、

3. 

   4为了获取更多蛋白质，把混合物搅拌45秒到一分钟。酸奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 
   。营养价值最高 。但是最好选择低脂、虽然它们含有的蛋白质略少，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。添加一些你喜欢的水果，

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

   一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但它仍是最常见的选择，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

4. 

   2选择富含蛋白质的食材。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。

5. 

   6马上喝掉奶昔。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。如果你参加锻炼，




你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你的高蛋白奶昔 。鸡蛋、
18. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，比如杏、
    虽然这不是关键一步，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。需要能量补给或者你正在减肥，比如肌肉 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
    。为你的奶昔选择基本原料 。并且都含有胆固醇。
    当食材新鲜的时候，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可以切一杯（150到250克）水果。草莓和橙子 。低盐的种类 。
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，取三汤匙（15克）燕麦片
    。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但它们不含胆固醇。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
    。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，因为它增加了奶昔的粘稠度。
19. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，