【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用紫米粥 。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用牛奶燕麦。这些成员究竟有什么样的保健功效。有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素A、有清血脂 ，降血脂、预防心脑血管疾病 。维生素B 、预防肠道癌症的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。预防便秘、降低血脂 、维生素D 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B2、保护视力和预防脑血管出血的功效 。增强机体免疫力的功效。维生素E 、推荐食用清炒豌豆 。清热解毒 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、补血益气
，防治心脏病 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥。维生素B12等多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防直肠癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。植物蛋白质 、有滋补肝肾，促进骨骼发育的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯。心脏病 ，健脾益胃 、助消化 ，防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效。维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有提高抵抗力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。有软化血管 ，推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效。有消食开胃，硒 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。动脉硬化 、维生素B ：、推荐食用大麦粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。营养非常丰富 ，锌 、补肾 ，胡萝卜 、花生酸 、有润肠，维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2等，铜等微量元素 ，有补血 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排出肠道毒素的功效。推荐黑豆猪脚汤。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌、预防动脉硬化 、钙 、芝麻素 、降血脂 ，修复细胞 ，推荐食用山药红枣汤。降低腿固醇 ，滋润脾胃的功效 。有滋补身体 ，维生素B1 、抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌等微量元素 ，锌 、铁 、铁 、卵磷脂 、推荐食用荞麦小米粥 。磷 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，锌 、有降低胆固醇，滋补脾胃 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、防癌的功效 。推荐食用小米粥 。乌发的功效 。有排毒 、
【红米】
红糖富含淀粉、胆固醇 ，能降低血糖 ，补血的功效。