效果比普通深呼吸好得多。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速感觉肺部充盈后  ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速彻底地把气呼出去，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。像叹气一样。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气， 下次当怒气冲上头顶，或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口 ，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时 ，它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控。再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同，想要快速冷静，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时  ，反而继续拉响警报  。 吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室 、你会明显感到心跳放缓 ，